PENJAS-Dasar-dasar renang gaya punggung

• Renang gaya punggung
    Teknik renang gaya punggung hampir sama dengan teknik gaya renang lainnya. Perbedaannya terletak pada posisi badan dan arah gerakan lengan yang berkebalikan dari gerakan renang gaya bebas. Gaya punggung ini mulai dikenal sekitar tahun 1912. Ketika itu ada sebuah perlombaan yang mempertandingkan tiga kelas, yaitu gaya dada, gaya bebas, gaya punggung.
     Mekanisme gerak renang gaya punggung sama dengan mekanisme gerak yang berlaku pada renang-renang gaya yang lain. Kelangsungan gerak itu dapat diperinci meliputi posisi badan, gerak kaki, gerak tangan, pernapasan, dan koordinasi gerakan.
  1. Posisi badan
        Posisi badan yang benar ialah dalam keadaan horizontal dengan bidang tahanan air. Posisi tersebut dapat memperkecil tahanan badan terhadap air.
  2. Gerakan kaki
        Gerakan kaki dalam renang gaya punggung berfungsi untuk mempertahankan atau memelihara keseimbangan posisi tubuh dan menjaga keseimbangan gerak lengan. Selain itu, gerakan persendian kaki yang elastis dapat membantu dorongan kaki. Beberapa bentuk latihan untuk melatih gerakan kaki gaya punggung, yaitu:
      a. Latihan gerakan kaki sambil duduk di tepi kolam.
      b. Latihan gerakan kaki merentangkan kedua tangan ke samping di tepi kolam.
      c. Latihan gerakan kaki sambil memegang tepi kolam.
      d. Latihan gerakan kaki dengan papan luncur yang diletakkan di atas perut
  3. Gerakan tangan
         Gerakan tangan yang benar dan berkesinambungan dapat menjaga keseimbangan tubuh. Gerakan tangan renang gaya punggung dapat di bagi menjadi beberapa fase berikut.
      a. Entry, fase entry merupakan gerak akhir putaran tangan dari sendi bahu.
      b. Pull-push, pada fase pull dari posisi tangan lurus, kemudian tekuk telapak tangan ke atas sambil melakukan gerakan menekan. Setelah gerak menekan air, gerakan berubah menjadi gerak mendorong (push). Saat gerakan mendorong, posisi siku tepat berada dekat pinggang.
      c. Recovery, gerakan lengan gaya punggung dilakukan secara berkesinambungan.
  4. Teknik bernafas
        Cara melakukan pernapasan pada renang gaya punggung, yaitu menghirup udara saat lengan pada posisi recovery dan meniupkan udara saat gerakan pull-push. Menghirup udara dilakukan melalui mulut dan membuang udara melalui mulut dan hidung secara perlahan.

• koordinasi gerakan renang gaya punggung
    Koordinasi gerakan renang gaya punggung dilakukan untuk menyesuaikan antara gerakan tangan dan gerakan kaki. Dengan memperhatikan kedua hal tersebut maka akan terwujud suatu gerakan gaya punggung yang baik. Yang perlu diperhatikan dalam latihan kombinasi gaya punggung antara gerakan tungkai dan lengan. Kedua gerakan ini berfungsi untuk mengatur keseimbangan dan tenaga penggerak.